طرق ذكية لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية

تتوق العديد من النساء إلى استعادة الوزن والشكل الذي كان عليه قبل الحمل بعد الولادة. إذا كنت تمر بنفس المرحلة ، فقط تذكر أنك لست وحدك. ومع ذلك ، نظرًا لعدم زيادة وزنك أثناء الحمل في يوم واحد فقط ، فلن يختفي بمجرد الولادة أيضًا. إن فقدان الوزن بعد الحمل أمر يجب التفكير فيه بعناية. يجب أيضًا أن تكون واقعيًا بشأن عملية إنقاص الوزن. فيما يلي بعض الإجابات على الأسئلة الأكثر شيوعًا للأمهات اللاتي يتطلعن إلى إنقاص وزنهن أثناء الحمل.

كيف يمكنني إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية؟

يُقال إن الرضاعة الطبيعية في حد ذاتها تساعد في حرق ما يصل إلى 500-700 سعرة حرارية في اليوم من أجل دعم صنع الحليب. ومع ذلك ، فإن الاعتماد على هذا وحده لن يساعدك على التخلص من وزن طفلك. تعتبر أشياء مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية مهمة ، ولكن بشكل خاص مع الطفل الذي تقوم بإرضاعه ، عليك التفكير مليًا في كيفية اتباع هذين الأمرين بعناية. في المتوسط ​​، ستخسر الأمهات المرضعات حصريًا حوالي 1-2 رطل شهريًا. مع مرور الوقت ستفقد الأمهات المرضعات وزنًا أكبر بكثير من الأمهات اللواتي لا يقمن بذلك.

متى يمكنني البدء في إنقاص الوزن؟

حمل الأم الجديدة !!! بينما نعلم أنك بحاجة حقًا إلى العودة إلى وزنك قبل الحمل ، يُنصح بالانتظار لمدة 6-8 أسابيع على الأقل بعد الولادة لبدء فقدان الوزن. لقد مررت للتو بأكثر الآلام الجسدية المرهقة والإجهاد المعروف للبشرية ويحتاج جسمك إلى التعافي منه أولاً ، ناهيك عن أنك تحتاج أيضًا إلى الحصول على كمية جيدة من الحليب للطفل. تفقد الكثير من الأمهات الوزن في الأشهر الأولى باتباع نظام غذائي متوازن.

هل هناك أي إرشادات موصى بها لفقدان الوزن بعد الولادة؟

يوصى بأن تستهلك الأمهات المرضعات 1800 سعرة حرارية على الأقل كل يوم. إذا اتبعت بشكل صحيح ، يمكنك أن تفقد حوالي 1 رطل في الأسبوع بأمان. يجب أن يكون هدفك هو الحفاظ على نظام غذائي يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات ولا يركز حقًا على الوجبات السريعة أو الكربوهيدرات الثقيلة. إذا كنت لا تزال تشعر أن 1800 سعر حراري لا تزال كثيرة جدًا لتناولها في اليوم ، فننصحك بإقران ذلك بالتمارين للمساعدة في إنقاص الوزن بطريقة صحية. قبل ممارسة الرياضة ، استشر طبيبك. إذا تم السماح لك بالنشاط البدني ، فابدأ بأنشطة القلب مثل المشي السريع أو الركض أو حتى انضم إلى Pilates واحصل على بعض جلسات التمرين في صالة الألعاب الرياضية. لم تظهر التمارين الرياضية أي تأثير سلبي على إنتاج أو طعم حليب الثدي.

هل من الآمن تناول نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات؟

نعم ، لكن هناك قيود. شيء قليل الكربوهيدرات مثل حمية أتكينز أو باليو مناسب للرضاعة الطبيعية لأنك ستأكل الكثير من الفواكه والخضروات والبروتينات. لذلك ، ستظل جميع العناصر الغذائية الصحيحة التي تحتاجها أنت وطفلك موجودة في النظام الغذائي. أثبتت إزالة الكربوهيدرات مثل المعكرونة والأرز والخبز والوجبات الخفيفة السكرية والوجبات السريعة أنها فعالة حقًا للعديد من الأمهات. هذا لأن الكربوهيدرات تميل إلى تفاقم الجوع وتؤدي إلى تناول المزيد ، وينطبق الشيء نفسه على الوجبات الخفيفة السكرية أيضًا. ومع ذلك ، فإن الكربوهيدرات تغذي طاقتك ، لذا تناول القليل من الكربوهيدرات يوميًا على الأقل. تحدث مع طبيبك واحصل على خطة النظام الغذائي الصحيحة الآمنة والفعالة.

هناك الكثير من الطرق الصحية والذكية التي يمكنك من خلالها إنقاص الوزن بعد الحمل والوجبات الغذائية المكثفة أو تجويع نفسك أو ممارسة التمارين الرياضية بشكل مفرط ليست مدرجة في أي منها. ابقَ صبورًا وبمرور الوقت والجهد ، سيستعيد جسمك توازنه الكيميائي ويبدأ في التخلص من الوزن أثناء تناولك الطعام الصحي وممارسة الرياضة باستمرار.