5 طرق سهلة للتغلب على مشاكل النوم
النوم جزء أساسي من الحياة الصحية. يعاني الكثير حول العالم من أجل الحصول على نوم جيد لأسباب عديدة. تظهر هذه المشكلة تفاقمًا في يومنا هذا بحيث يأخذ الناس حبوبًا للتغلب عليها. لا يُنصح بتناول الحبوب لأنها تحمل الكثير من الآثار الضارة.
من ناحية أخرى ، تم تحديد عدم كفاية النوم كعامل مسبب للعديد من الاضطرابات الجسدية والعقلية
من بين مئات مشاكل النوم التي تم التعرف عليه بالفعل في العالم ، يأتي الأرق أو الصعوبات في النوم على رأس البطاقة
بخلاف صعوبة النوم ، والتنفس غير الطبيعي أثناء النوم ، وتم العثور على تململ الساقين من مشاكل النوم الشائعة.
أظهرت دراسات مختلفة أن أكثر من 30٪ من سكان العالم يجدون صعوبة في بدء النوم. هذا له تباين جغرافي يصل انتشاره في بعض أجزاء العالم إلى 50٪.
ملاحظة:
مقارنة بالرجال ، تجد النساء صعوبة في النوم خاصة عندما يكونن حوامل خلال فترة ما بعد الولادة.
النوم الصحي
يُعرف اتباع عادات النوم الجيدة بنظافة النوم. يمكن أن يساعد ذلك في تحسين صحة نومك.
- اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع
- ترتيب بيئة غرفة النوم التي تريح نومك ، أي بيئة مريحة مظلمة تمامًا مع أسرة نظيفة
- درجة حرارة مريحة للغرفة
- تجنب إزعاج الأجهزة الإلكترونية (على سبيل المثال: الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر والتلفزيون)
- تجنب الوجبات الكبيرة والكحول في وقت متأخر من الليل
تمرين
ستساعدك التمارين الرياضية ذات المستوى المتوسط على النوم في الليل. ومع ذلك ، فإن ممارسة الأنشطة البدنية القوية ستؤخر بدء النوم بالإضافة إلى اضطراب استمرار النوم.
تجنب التحفيز
من المعروف أن الكافيين والتوراين والشوكولاتة هي ساحرة تحفيزية يجب تجنبها للحصول على نوم جيد
العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
يعتقد العلاج المعرفي السلوكي أنه طريقة منظمة وقائمة على الأدلة لمكافحة الأرق. يتضمن التدخلات المعرفية ، التي تعيد هيكلة أفكارك غير الدقيقة وغير الصحية حول النوم. ستؤسس المكونات السلوكية عادات نوم صحية من خلال التدريب على الاسترخاء والتأمل والتحكم في التحفيز.
المواد الطبيعية
يتم استخدام المواد العددية في جميع أنحاء الكوكب من أجل حل المشكلة المؤلمة. تشتهر جنوب وجنوب شرق آسيا باستخدام المنتجات العشبية مع الحد الأدنى من الآثار الجانبية.
جذر فاليريان والخزامى والبابونج هي أعشاب رائدة تم تحديدها لعلاج الأرق الأولي (يصعب النوم). تم تحليل هذه المواد الثلاثة علميًا وأدلة علمية على آثارها الجيدة المعروفة في إدارة مشاكل النوم.
هناك منتجات مخلوطة تم نضجها بأعشاب أعلى. مع هذه المنتجات يمكنك التغلب على مشاكل النوم الخاصة بك بسهولة.
اترك تعليقا