يمكن أن يكون لأنماط نومك تأثير كبير على صحتك العقلية والجسدية. من المعروف أيضًا أن النوم يؤثر على مقدار الطاقة التي لديك والأشياء التي يمكنك القيام بها على مدار اليوم ، وقد يؤثر أيضًا على وزنك. يميل عدد غير قليل منا إلى مواجهة صعوبات مثل عدم القدرة على النوم أو الاستيقاظ باستمرار أثناء الليل. 

في معظم الأحيان يكون الجاني هو عاداتك وروتينك أثناء النهار. يمكن أن يكون لبعض التغييرات البسيطة نتائج مرضية مع حصولك على راحة مستمرة تستحقها عن جدارة. تحضير نسخة أفضل منك ليومك.

دورة

تتمثل إحدى النصائح الرئيسية للحصول على نمط نوم ثابت في تحديد دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية في جسمك. سيكون للالتزام بنفس الدورة تأثير أفضل بدلاً من تبديل التوقيتات حتى لو كان نفس عدد ساعات النوم. يمكن القيام بذلك من خلال الخطوات التالية ؛

لضبط الساعة الداخلية لجسمك في مكانها ، من الأفضل تحديد موعد نوم مناسب لك. إذن فمن الضروري الالتزام بوقت النوم هذا بمحاولة النوم ثم الاستيقاظ في نفس الوقت. سوف يلتزم جسمك بهذا الروتين في وقت قصير ، وإذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فلن تحتاج إلى منبه لتستيقظ.

إذا فاتتك النوم ، يُنصح بعدم النوم واختيار قيلولة أثناء النهار. هذا لمنع التأثير على دورة النوم والاستيقاظ.

في الوقت نفسه ، إذا كنت ممن يفضلون أخذ قيلولة من حين لآخر ، فمن الأفضل لك أن تقصرهم على 20 دقيقة كحد أقصى.

وجبات

 يمكن أن تكون الوجبات التي تتناولها عاملاً رئيسياً في أنماط نومك. إن تناول وجبة فطور متوازنة سينبه جسمك إلى المهام المقبلة عن طريق زيادة مستويات الطاقة وتقليل التوتر. من الشائع أيضًا أن تشعر بالنعاس بعد العشاء ، سيكون هذا هو الوقت الأمثل لتشغل نفسك بشيء ما وتمنع نفسك من النوم لتستيقظ لاحقًا أثناء الليل.

 قد يساعدك اختيار نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه والدهون الصحية على النوم والبقاء نائمًا لفترة أطول من الوقت. الأطعمة الغنية بالسكر أو الكربوهيدرات المكررة قد تجعلك تبقى مستيقظًا في الليل.

 سيساعد الحد من تناول الكافيين أيضًا لأنه يمكن أن يكون له تأثيرات تستمر حتى 12 ساعة. وبالمثل ، فإن النيكوتين مادة أخرى عُرف عنها تعطيل أنماط النوم.

 تجنب شرب الكثير من السوائل قبل موعد نومك سيوفر لك أيضًا عددًا من الرحلات إلى الحمام أثناء الليل.

ممارسه الرياضه

 تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام أثناء النهار ينامون بشكل أفضل في الليل.

لا يلزم أن تكون التمارين شاقة ، فحتى المشي بضعة أميال في اليوم من شأنه أن يحسن نوعية نومك. على الرغم من أن هذا لا يحدث على الفور حيث سيستغرق الأمر بعض الوقت أو نشاطًا منتظمًا لرؤية النتائج.

خفيفة

 هناك عامل آخر يؤثر على دورة نومك وهو التعرض للضوء. يتم التحكم في هرمون الميلاتونين الموجود بشكل طبيعي عن طريق التعرض للضوء والذي بدوره يدير دورة النوم والاستيقاظ. يتم إفراز الميلاتونين عندما يكون الجو أكثر قتامة ، مما يدفعك للشعور بالنعاس. لذلك ، يمكن التحكم في ذلك من خلال الأنشطة اليومية والتعرض للضوء.

 من الضروري قضاء المزيد من الوقت في وضح النهار وقضاء المزيد من الوقت في الخارج. سواء كان الأمر يتعلق بقضاء فترات الراحة من العمل عن طريق الخروج أو العمل بجوار النافذة ، فإن الحصول على أكبر قدر ممكن من ضوء الشمس مفيد.

 بينما أثناء الليل ، من الأفضل تجنب الشاشات أو التلفاز قبل ساعة من موعد نومك. سيساعد إبقاء الأضواء أيضًا على قمع إنتاج الميلاتونين.

هل هناك حل سريع لتحسين نومك؟

 بكل صدق ، لا يمكن تعديل جدول نومك إذا كانت عاداتك اليومية وروتينك غير متسقين. هناك الكثير من الأدوية التي قد تكون قادرًا على شرائها دون وصفة طبية ولكنها قد تقودك غالبًا إلى الاعتماد عليها والإرهاق.

 إذا كنت غير قادر على إجراء أي تغييرات كبيرة في نمط حياتك ، فهناك بعض الخيارات التي يمكنك تجربتها لتحسين نومك. يمكن أن يؤدي تحسين بيئة نومك إلى نتائج ساحقة. يتم ذلك عن طريق إنشاء مساحة تساعدك على الاسترخاء.

قد يساعدك التخلص من الضوضاء أو الاضطرابات الصاخبة مع إبقاء غرفتك في درجة حرارة منخفضة.

يمكن تحسين أجواء البيئة من خلال تناول مشروب دافئ من شأنه أن يخلق جوًا هادئًا ومريحًا. كاقتراح اسرار الشاي يقدم بهم شاي النوم العميق حشيشة الهر الذي تم دمجه مع مكونات طبيعية 100٪. تم صنع الشاي باستخدام جذر حشيشة الهر ، بلسم الليمون والبابونج المعروفين بخصائصهم لمساعدة الناس على الاسترخاء وتخفيف التوتر.

اجعل سريرك مريحًا للنوم فيه. من الضروري أن تجعل الاسترخاء هدفك وليس النوم فقط. من خلال القيام بنشاط غير محفز مثل قراءة كتاب ، سيؤدي ذلك إلى تعزيز هدفك في الاسترخاء.

إذا نفذت هذه الخطوات ، فسيعود جدول نومك في النهاية إلى مساره الصحيح وستكون قادرًا على الحصول على نوم جيد ليلاً. يعاني معظم الأشخاص من هذه المشكلات التي تسبب الضيق ، لذلك من الضروري أن تحدد أولويات جدول نومك لأنه يؤثر بشكل عام على نمط حياتك.