علاجات الدورة الشهرية

من التشنجات إلى الانتفاخ إلى التقلبات المزاجية الخطيرة وحتى اكتئاب ما قبل الدورة الشهرية ، يعاني حوالي 85٪ من جميع النساء من أعراض الدورة الشهرية غير مريحة ومقلقة وغالبًا ما تكون مؤلمة تمامًا. يُعرف هذا باسم متلازمة ما قبل الحيض أو متلازمة ما قبل الحيض. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها التحكم في هذه الحالة. لا يتعين عليك دائمًا الجري إلى الطبيب لشراء المسكنات أيضًا. فيما يلي بعض الطرق الرائعة التي يمكنك من خلالها تجنب متلازمة ما قبل الدورة الشهرية أو إدارتها بشكل جيد والبقاء نشطًا.

التوقف عن التدخين

هل تحتاج إلى سبب للتوقف عن التدخين؟ حسنًا ، ها هو. تشير دراسة أجريت على 10 سنوات من البيانات الصحية لأكثر من 3000 امرأة إلى أن النساء المدخنات أكثر عرضة للإصابة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية مقارنة بالنساء غير المدخنات. هذه بيانات مقنعة جدًا ، أليس كذلك؟ ومع ذلك ، فإن أسباب ذلك غير واضحة. ومع ذلك ، يمكننا أن نتفق جميعًا على أن الإقلاع عن التدخين هو أخبار جيدة بشكل عام لجسمك وعقلك.

ابق نشطًا

هل سبق لك أن لاحظت أنه إذا كنت تشعر بالإحباط أو تعاني من الصداع النصفي ، فإن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يساعد على التخلص منها؟ الأمر نفسه ينطبق على الاكتئاب والقلق قبل الحيض وهو أمر شائع جدًا. يقال إن الحفاظ على نشاطك والمشاركة في لياقة القلب التي تجعل قلبك يضخ الدم له آثار إيجابية على صحتك العقلية والعاطفية أثناء الدورة الشهرية. كما أنه يساعد في تخفيف الغازات الزائدة والانتفاخ وكذلك التقلصات. يمكنك ممارسة الرقص أو الركض أو المشي حسب تفضيلاتك. على الرغم من أن التمرين قد لا يزيل كل أنظمتك بنسبة 100٪ ، إلا أن هناك فرصة جيدة جدًا في التخلص منها إلى حد كبير.

تغيير نظامك الغذائي

يمكن أن يكون لما تأكله تأثير كبير على صحتك وعافيتك عندما يتعلق الأمر بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. يجب زيادة استهلاكك اليومي من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وإزالة السكر أو أي مواد تحلية صناعية والدهون والكثير من الملح. لقد تمت مناقشة أن الكربوهيدرات المعقدة في الحبوب الكاملة يمكن أن تسبب رد فعل في جسمك يحسن مزاجك. إذا فكرت في الأمر ، فإن تغيير نظامك الغذائي إلى نظام صحي سيمنحك فوائد حتى في الحياة اليومية وليس فقط في التعامل مع الدورة الشهرية.

الكافيين والكحول غير مسموح به

يمكن أن يضعك كل من الكحول والكافيين في حالة من الانفعال العاطفي إذا لم يكن لديك ما يكفي من ذلك بالفعل. يُنصح بتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول تمامًا أو على الأقل تقليصها إذا كنت ترغب في الحصول على راحة من الدورة الشهرية. من المحتمل أيضًا أن تجد نسبة صغيرة من النساء أنهن يتوقن للكحول أكثر خلال الدورة الشهرية. إذا كان يبدو أن لديك أي مشاكل مع هذا ، يجب عليك الاتصال بطبيبك.

تناول شاي الأعشاب الذي يهدئ بطنك

من أكثر الآثار الجانبية المزعجة للدورة الغازات والانتفاخ. تقدم لك أسرار الشاي مجموعة من أنواع الشاي المعقم والعضوية الممتازة لتهدئة معدة غاضبة ومساعدتك على الاسترخاء خلال فترة. هناك مجموعة كبيرة من أنواع الشاي الطبيعي التي يمكنك تناولها خلال الأيام التي تسبق الدورة الشهرية وبعدها وخلالها. يمكن أن تساعدك هذه في التعامل مع تقلبات المزاج والآلام الجسدية.

ما هي أعراض الدورة الشهرية؟

الآن بعد أن تعرفت على ما يمكن فعله لتخفيف متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، إليك بعض الأعراض الأكثر شيوعًا لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية والتي ستساعدك على التعرف عليها.

• التهيج
• الغضب
• ضغط
• البكاء
• فرط الحساسية
• العصبية والقلق
• يتأرجح المزاج المتناوب بين الحزن والغضب
• الرغبة الشديدة في تناول الطعام والشراهة عند الأكل
• عدم القدرة على التركيز
• التعب أو انخفاض الطاقة

شيء واحد يجب ألا تفكر فيه في نفسك هو أنك مريض بالفعل ما لم تستمر الأعراض لأسابيع. يجب أن تستقر الأعراض فور بدء الدورة الشهرية أو خلالها. لذا قم بإجراء تغييرات صحية في نمط حياتك واسترخي تحت الدورة الشهرية.